Stres Yönetimi 101: Başlangıç İçin 3 Adım

Stres yaşamımızın inkâr edilemez bir parçası. Belirsizliklerle dolu dünyamızda daha güçlü kalabilmek ve istediğimiz hayatı inşa edebilmek için stres yönetimi becerileri geliştirmek zorundayız. Bu yazıda, stresinizi daha etkili yönetmeniz için 3 başlangıç adımından bahsedeceğim.

1. Stres Kaynaklarını Listeleyin

Öncelikle stres çoğu zaman düşünme becerilerimizi etkiliyor ve içinde bulunduğumuz durumu net olarak göremeyebiliyoruz. Göremediğimiz bir şeyi yönetmemiz de bir hayli güçleşir. Bu yüzden farkındalık geliştirmemiz son derece önemli.

İlk olarak kendinize şu soruları sorabilirsiniz:1) Sizi strese sokan ana konular neler?2) Bu konuların her biri ne kadar zamandır stres yaşamanıza sebep oluyor?3) Her bir konu için stres seviyenizi 10 üzerinden puanlayacak olsanız, her birine kaç puan verirsiniz?

4) Stresin siz ve yaşamınız (kariyer, ilişkiler vb.) üzerindeki etkileri neler?

Yanıtlarınızı bir deftere, telefonunuza veya bilgisayarınıza not etmenizi öneririm. Böylece büyük resmi daha net görebilir ve durum üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabilirsiniz.

2. Kontrol Alanınızı Belirleyin

Stres anlarında kendimizi çaresiz ve kontrolü tamamen kaybetmiş gibi hissedebiliyoruz. Kontrol alanımızı belirlemek, ipleri yeniden ele almamız için son derece önemli. Kendinize şu soruları sorarak kontrol alanınıza dair farkındalık kazanabilirsiniz:1) Sizi strese sokan konular arasından hangileri üzerinde çok az ya da hiç kontrole sahipsiniz? Hangileri tamamen sizin dışınızda gelişiyor?2) Bu konulardan hangileri üzerinde görece daha çok kontrole sahipsiniz?3) Kontrol edebileceğiniz konular üzerindeki kontrol seviyenizi 10 üzerinden puanlayacak olsanız, her birine kaç puan verirsiniz?

Bu soruları yanıtlamak kendinizi daha güçlü ve özgüvenli hissetmede size yardımcı olabilir. Artık nereleri değiştirme gücüne sahip olduğunuzu daha net görebilirsiniz.

3. Harekete Geçin

Yeterince farkındalığınız oluştuğuna göre, artık harekete geçme zamanı. İçgörüleriniz doğrultusunda stresinizi yönetmeye başlamak için kendinize şu soruları sorabilirsiniz:

1. Kontrol alanınızda belirlediğiniz konulardan, değişime hangisinden başlamak istiyorsunuz?

2. Seçtiğiniz konu özelinde, stres seviyenizi azaltmak için hangi adımları atabilirsiniz?

3. Kontrol alanınız dışındaki stres faktörlerinin sizi daha az etkilemesi için neye ihtiyacınız var?

Cevaplarınız ışığında aksiyonlarınızı hayata geçirmeye hazırsınız :) Size en kolay gelen adımlardan başlamak işinizi kolaylaştıracaktır.

Nihayetinde stresi yönetmek, kontrol alanımız dışındaki durumları kabullenmek ve değiştirebileceğimiz noktaları değiştirme adımları atmak ile yakından ilgili. Bu yazıda size bu konuda destek olacak bir başlangıç rehberi hazırlamaya çalıştım. Umarım bu egzersiz, büyük resmi görmenizde ve stresle daha sağlıklı bir ilişki kurmanızda size yardımcı olur.