Psikolojik Dayanıklılık: Zorluklarda Ayakta Kalmak

Yaşamın zorluklar, kayıplar ve belirsizliklerle dolu olduğu yadsınamaz bir gerçek. Böyle zamanlar psikolojik olarak oldukça sarsıcı olabilir. Kendimizi yalnız, çaresiz, güçsüz ve umutsuz hissedebiliriz. Yaşam anlamsız görünebilir ve yolumuzu kaybettiğimizi düşünebiliriz. Bununla birlikte, bazı kişilerin zor zamanları daha rahat atlattığını ve hatta zorluklardan güçlenerek çıktıklarını görüyoruz. Peki nedir onları diğerlerinden farklı kılan? Yanıt: psikolojik dayanıklılıkları.

Psikolojik dayanıklılık, bir koç olarak Pozitif Psikoloji’nin özellikle ilgimi çeken kavramlarından biri. Zor zamanlara dayanmamızı ve güçlüklere rağmen yola devam etmemizi sağlayan çok önemli bir içsel kaynak olduğunu söyleyebiliriz. Dayanıklılığımızı geliştirdiğimiz oranda kendimizi olası zorluklara ve travmalara karşı koruyabilir, kimi zaman dağılsak bile daha hızlı toparlanabiliriz. 

Peki zor bir zamandan geçiyorsak, psikolojik dayanıklılığımızı arttırmak için neler yapabiliriz? Bize yardımcı olabilecek yöntemlerden birkaçı şunlar olabilir:

Kontrol alanımızı belirlemek

Kontrolümüz dışında olan, değiştiremeyeceğimiz şeylere odaklanmak bizi son derece çaresiz ve güçsüz hissettirebilir. Bunun yerine, küçücük de olsa neleri değiştirebileceğimize bakmak bize bir alan açabilir. “Az da olsa kontrolümde olan şeyler neler? Neleri değiştirebilirim? Nelere etki edebilirim?” gibi sorular kontrol alanımızı belirlememize yardımcı olabilir. 

Anlamlı hedefler belirlemek

Değerlerimiz doğrultusunda, bize anlamlı gelen hedefler belirlemek anlamsızlık ve kaybolmuşluk hislerimizi hafifletebilir. Örneğin, adalet önemli bir değerimiz ise, küçük de olsa adaleti hayata geçirmeye yönelik koyacağımız bir hedef, bizim için pusula görevi görebilir ve bizi umutlandırabilir.

Hedefe doğru harekete geçmek

Hedefimize ulaşmak üzere aksiyonlar almak çaresizlik, güçsüzlük ve umutsuzluk duygularımızı azaltarak içsel gücümüzü yeniden bulmamızı sağlar. Hedeflerimize ilerlemeye devam ettikçe kendimizi yeniden yeterli, güçlü ve umutlu hissedebiliriz. 

Destek almak

Yakınlarımızdan veya bir profesyonelden destek almak zor zamanlarda dayanıklılığımızı arttırarak ayakta kalmamıza yardımcı olur. Böylece yalnızlık hissimiz azalır, kendimizi daha güçlü ve desteklenmiş hissederiz. 

Psikolojik dayanıklılığımızı ne kadar besler, içsel gücümüzü ne kadar arttırırsak; içinde yaşadığımız belirsiz ve kırılgan dünyada o kadar rahat ayakta kalabiliriz. Ve o zaman etki alanımızı arttırabilir, toplumumuzda ve dünyada bir şeylerin değişmesine daha fazla katkıda bulunabiliriz.

Bu yazının zor zamanlardan geçen herkese bir nebze olsun ışık olmasını dilerim.